{"id":116434,"date":"2018-06-01T13:00:42","date_gmt":"2018-06-01T19:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/hridaya-yoga.com\/inspiring-articles\/shavasana-benefits-meaning-of-asana\/"},"modified":"2025-11-30T22:25:14","modified_gmt":"2025-12-01T04:25:14","slug":"pourquoi-pratiquer-savasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hridaya-yoga.com\/fr\/articles-inspirants\/pourquoi-pratiquer-savasana\/","title":{"rendered":"Pourquoi pratiquer Savasana : avantages et signification du plus simple asana du yoga"},"content":{"rendered":"

C\u2019est l\u2019asana le plus simple du yoga. Il n’a pas l’air tr\u00e8s important, vous n\u2019avez pas besoin de faire beaucoup pour le faire, mais il peut produire des r\u00e9sultats \u00e9tonnants.<\/p>\n

Je parle de savasana<\/em>, la \u00ab posture du cadavre \u00bb (que vous pouvez apprendre pendant la retraite de yoga Hridaya Module 1), la position id\u00e9ale pour une relaxation profonde. Il est facile \u00e0 r\u00e9aliser. Allongez-vous sur le dos, paumes des mains et pieds \u00e9cart\u00e9s. Mais est-ce tout ce qu’il y a \u00e0 faire ?<\/p>\n

La simplicit\u00e9 apparente de savasana<\/em> cache des avantages immenses et des subtilit\u00e9s. Il a des effets puissants \u00e0 tous les niveaux, de la sant\u00e9 physique \u00e0 la compr\u00e9hension spirituelle. Dans cet article nous allons explorer ces avantages et la signification plus profonde \u00e9voqu\u00e9e par savasana<\/em>. J’esp\u00e8re que cela vous incitera \u00e0 accorder plus d’attention \u00e0 cette pose et \u00e0 ressentir par vous-m\u00eame tout ce qu’elle a \u00e0 offrir.<\/p>\n

Bienfaits physiques de savasana<\/em><\/h3>\n

Quand j’\u00e9tais adolescente mon professeur de chant m’a dit un jour que les chiens sont plus intelligents que les humains. Pourquoi ? Parce que quand les chiens n’ont rien \u00e0 faire, ils se couchent. Quand les humains n’ont rien \u00e0 faire, ils courent partout \u00e0 la recherche de quelque chose \u00e0 faire.<\/p>\n

Il y a du vrai dans cela. Nos soci\u00e9t\u00e9s occidentales modernes sont construites sur une mentalit\u00e9 d’\u00abaccomplir des choses\u00bb. C\u2019est une croyance implicite profonde que si vous ne faites pas quelque chose \u00e0 chaque instant, vous perdez votre temps.<\/p>\n

Le stress est le principal facteur de maladie dans le monde d\u00e9velopp\u00e9 moderne.<\/p>\n

La liste des maladies li\u00e9es au stress pourrait \u00eatre longue: maladies cardiaques, diab\u00e8te, asthme, ob\u00e9sit\u00e9, cancer, sans oublier les maladies du 21\u00e8me si\u00e8cle telles que le syndrome de fatigue surr\u00e9nale.<\/p>\n

<\/figure>\n

L’activit\u00e9 constante d\u00e9s\u00e9quilibre le syst\u00e8me nerveux et affecte tout le reste du corps. Le syst\u00e8me nerveux humain a en r\u00e9alit\u00e9 deux \u00ab\u00a0r\u00e9glages\u00a0\u00bb compl\u00e9mentaires: le sympathique et le parasympathique.<\/p>\n

Le syst\u00e8me nerveux sympathique nous mets en mode \u00ab\u00a0combat ou fuite\u00a0\u00bb. Nous sommes en alerte, pr\u00eats \u00e0 nous d\u00e9placer, \u00e0 r\u00e9agir et \u00e0 apporter des changements.<\/p>\n

Lorsque le syst\u00e8me nerveux sympathique est activ\u00e9, nous sommes pr\u00eats \u00e0 nous fuir un tigre \u00e0 dents de sabre. La respiration et le rythme cardiaque s’acc\u00e9l\u00e8rent, la pression art\u00e9rielle augmente et le syst\u00e8me digestif s’arr\u00eate.<\/p>\n

Le syst\u00e8me nerveux parasympathique, en revanche, est \u00abrepos et digestion\u00bb. C\u2019est un mode d\u00e9tendu dans lequel les signes vitaux ralentissent et o\u00f9 la digestion se met en marche. Le corps recueille son \u00e9nergie et se concentre sur la gu\u00e9rison, le nettoyage et le renforcement.<\/p>\n

Ces deux syst\u00e8mes correspondent \u00e0 peu pr\u00e8s au yin<\/em> et au yang<\/em> dans la tradition chinoise, ou \u00e0 la pr\u00e9dominance de l’ida<\/em> ou du pingala nadi<\/em> dans le yoga.<\/p>\n

Le corps a une incroyable capacit\u00e9 \u00e0 se soigner lui-m\u00eame, mais s\u2019il est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, si nous ne lui donnons jamais la chance de passer \u00e0 son mode de gu\u00e9rison, il ne pourra que mettre un pansement sur le probl\u00e8me.<\/p>\n

Avec le temps, les r\u00e9sultats du stress s’accumuleront jusqu’\u00e0 ce que le corps soit confront\u00e9 \u00e0 un gros probl\u00e8me – une maladie majeure ou une aggravation des sympt\u00f4mes juste avant une gu\u00e9rison – uniquement pour obtenir l’attention qu’il m\u00e9rite.<\/p>\n

La pratique du yoga en g\u00e9n\u00e9ral vise \u00e0 \u00e9quilibrer la polarit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique du corps. Cependant, si je suis une occidentale motiv\u00e9e, axe\u00e9 sur un objectif et obs\u00e9d\u00e9e par les r\u00e9sultats, il est \u00e9vident que j’apporterai la m\u00eame attitude dans le yoga. Je vais toujours repousser mes limites en essayant de faire mieux dans les asanas et de devenir meilleure en yoga.<\/p>\n

Non seulement cela manque le but plus profond du yoga, mais cela ne fait que renforcer la m\u00eame mentalit\u00e9 de stress, tout en surchargeant le syst\u00e8me nerveux sympathique.<\/p>\n

Savasana<\/em> est le meilleur antidote. Il est impossible de \u00abgagner\u00bb \u00e0 savasana. Il n\u2019ya aucun effort \u00e0 faire, aucun progr\u00e8s \u00e0 r\u00e9aliser.<\/p>\n

Il apporte une plong\u00e9e compl\u00e8te dans le syst\u00e8me nerveux parasympathique. Cela nous permet de faire l’exp\u00e9rience, peut-\u00eatre pour la premi\u00e8re fois dans notre vie d’adulte, de ce que l’on ressent quand on se d\u00e9tend vraiment. En plongeant dans ce mode, le corps peut commencer \u00e0 se revitaliser et \u00e0 se rappeler comment se soigner.<\/p>\n

Parce qu\u2019il s\u2019agit d\u2019une relaxation syst\u00e9matique et consciente, il est bien plus efficace que de rester allong\u00e9 sur le canap\u00e9 et de d\u00e9crocher.<\/p>\n

Seulement 15 minutes de savasana<\/em> chaque jour peuvent faire des merveilles pour de nombreux probl\u00e8mes physiques. En particulier pour ceux qui sont directement li\u00e9s au stress, comme l’hypertension art\u00e9rielle ou l’insomnie, le fait de laisser le corps entrer en mode de gu\u00e9rison aidera \u00e0 lutter contre toute maladie.<\/p>\n

Avantages \u00e9nerg\u00e9tiques<\/h3>\n

Le prana<\/em> circule librement quand il y a de la d\u00e9tente. C\u2019est en partie pour cette raison que nous essayons de nous d\u00e9tendre autant que possible dans chaque asana et de lib\u00e9rer tous les muscles qui n\u2019ont pas besoin de tenir la posture.<\/p>\n

Dans savasana<\/em>, o\u00f9 aucun muscle n’est n\u00e9cessaire pour tenir la pose, l’\u00e9nergie peut se d\u00e9placer et se d\u00e9velopper dans tout le corps naturellement. Toutes les \u00e9nergies avec lesquelles nous travaillions activement par le biais de la pratique des asanas peuvent s\u2019approfondir et s\u2019harmoniser dans un champ unifi\u00e9. Les effets de la pratique s’impriment dans le corps subtil.<\/p>\n

Ce flux libre de prana<\/em>, combin\u00e9 \u00e0 la relaxation et \u00e0 une prise de conscience holistique de tout le corps, cr\u00e9e une occasion unique d’aller au-del\u00e0 du corps physique. Nous pouvons sentir les limites du corps se dissoudre dans un champ de conscience.<\/p>\n

Dans cette expansion, savasana<\/em> offre \u00e9galement une chance pr\u00e9cieuse de ressentir le Spanda<\/em>, le tremblement sacr\u00e9 du c\u0153ur.<\/p>\n

Avantages mentaux et \u00e9motionnels<\/h3>\n

Comme je l’ai mentionn\u00e9 plus t\u00f4t, savasana<\/em> est un moment propice pour int\u00e9grer les r\u00e9sultats de la pratique du yoga en se donnant le temps n\u00e9cessaire pour que les id\u00e9es et les changements s’empreignent dans le subconscient.<\/p>\n

Ce processus est n\u00e9cessaire si nous voulons une transformation durable. Peu importe combien nous comprenons intellectuellement, peu importe combien nous essayons de r\u00e9parer les choses au niveau de la conscience, le seul moyen de changer notre r\u00e9alit\u00e9 est de changer notre esprit \u00e0 un niveau beaucoup plus profond.<\/p>\n

Outre cela, tous les avantages pour le corps physique se r\u00e9percutent \u00e9galement au niveau mental et \u00e9motionnel. Quelques minutes de relaxation totale chaque jour peuvent aider \u00e0 soulager l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression et \u00e0 cr\u00e9er de l’espace pour respirer dans une vie occup\u00e9e.<\/p>\n

Rappelez-vous que le corps stocke les souvenirs et les \u00e9motions dans sa structure physique, en particulier dans le syst\u00e8me fascia<\/a>. Lorsque nous pratiquons des asanas, de nombreuses tensions et \u00e9nergies bloqu\u00e9es sont lib\u00e9r\u00e9es. Savasana<\/em> leur permet d’\u00eatre lib\u00e9r\u00e9s compl\u00e8tement. Assistez-y en t\u00e9moin et laissez-les partir !<\/p>\n

Savasana<\/em> peut \u00e9galement am\u00e9liorer votre m\u00e9ditation, en particulier si vous avez tendance \u00e0 la somnolence. Habituellement, nous associons la relaxation au sommeil. Ensuite, nous essayons de nous d\u00e9tendre en m\u00e9ditant, et bien s\u00fbr, l’habitude s’installe et nous commen\u00e7ons \u00e0 ronfler sur le coussin.<\/p>\n

Dans savasana<\/em>, nous apprenons \u00e0 nous d\u00e9tendre tout en restant pleinement alertes, m\u00eame en \u00e9tant couch\u00e9s. Cela aide \u00e0 aller dans des \u00e9tats plus profonds tout en maintenant une grande clart\u00e9.<\/p>\n

R\u00e9v\u00e9lations spirituelles<\/h3>\n

Savasana<\/em> a plusieurs significations profondes et associations au sein de la tradition yogique.<\/p>\n

Shiva et Shakti<\/h3>\n

Il y a un sanscrit qui dit que Shiva sans Shakti est un sava (\u015bava), un cadavre.<\/p>\n

Dans l\u2019iconographie hindoue, il est courant de voir des formes de la d\u00e9esse se tenir ou danser sur le corps inclin\u00e9 de Shiva.<\/p>\n

Shiva, le principe masculin, repr\u00e9sente la conscience pure. C’est le vide qui, paradoxalement, constitue la base de toute r\u00e9alit\u00e9. L’espace dans lequel se d\u00e9roule la danse de la vie. Shakti, le principe f\u00e9minin, est l’\u00e9nergie universelle, l’\u00e9nergie sacr\u00e9e qui renvoie \u00e0 sa source (Shiva).<\/p>\n

Au cours de l’histoire, de nombreuses traditions spirituelles ne se sont int\u00e9ress\u00e9es qu’\u00e0 l’aspect transcendant, et non \u00e0 l’aspect immanent de la divinit\u00e9. Le monde de la manifestation est rejet\u00e9 comme \u00e9tant maya, illusion impure, p\u00e9ch\u00e9 ou irr\u00e9m\u00e9diablement bris\u00e9.<\/p>\n

C\u2019est un point de vue qui encourage la pratique spirituelle forc\u00e9e, mais il est intrins\u00e8quement dualiste. Il ne peut y avoir de non-dualit\u00e9 que lorsque nous reconnaissons toutes les manifestations – m\u00eame les parties consid\u00e9r\u00e9es comme laides – comme une expression de la Conscience Divine.<\/p>\n

Dans le Shiva\u00efsme du Cachemire, tradition tantrique non duel sans compromis, l’Ultime est souvent appel\u00e9 Spanda<\/em> (immobilit\u00e9 dynamique, la vibration primordiale de la conscience), Paramashiva<\/em> ou Para Devi<\/em>, le Supr\u00eame immanent et transcendant simultan\u00e9ment.<\/p>\n

La conscience pure – sans le principe de l’\u00e9nergie – est au-del\u00e0 de toute action ou conditionnement du monde des formes.<\/p>\n

Cette longue tangente nous am\u00e8ne au fait que savasana<\/em> est cens\u00e9 mettre le pratiquant en contact avec ce principe transcendant.<\/p>\n

C’est un asana qui nous encourage \u00e0 aller au-del\u00e0 de tout changement relatif. Il r\u00e9v\u00e8le le calme le plus profond, la dissolution de toutes les formes dans le Vide.<\/p>\n

La Mort<\/h3>\n

En tant que \u00ab\u00a0pose du cadavre\u00a0\u00bb, savasana<\/em> am\u00e8ne naturellement le pratiquant \u00e0 une contemplation de la mort.<\/p>\n

Bien que cela puisse sembler sinistre au d\u00e9but, m\u00e9diter sur la mort est en fait l\u2019une des pratiques spirituelles les plus \u00e9difiantes et les plus motivantes, car elle nous rappelle ce qui est important dans la vie – et \u00e0 quel point cette vie humaine est pr\u00e9cieuse.<\/p>\n

D’une certaine mani\u00e8re, toute la pratique spirituelle peut aussi \u00eatre vue comme un processus de mort: la mort de l’ego.<\/p>\n

Ironiquement, c\u2019est seulement une fois que cette \u00abmort\u00bb de l’\u00e9go s’est produite que nous pouvons nous r\u00e9veiller \u00e0 la vie telle qu\u2019elle est r\u00e9ellement. Au-del\u00e0 des parties de nous qui peuvent changer et mourir, ce que nous sommes r\u00e9ellement est toujours en vie et est la source de toute vie.<\/p>\n

Ce processus peut donner l\u2019impression de mourir parce qu\u2019il exige que nous abandonnions tout ce avec quoi nous sommes identifi\u00e9s, tout ce que nous pensons \u00eatre.<\/p>\n

Ce sentiment de mort ne vient pas seulement avant une grande r\u00e9alisation. Cela peut se produire de fa\u00e7on modeste dans toute m\u00e9ditation, retraite ou \u00e0 un moment o\u00f9 nous sommes sur le point de passer \u00e0 une nouvelle \u00e9tape de notre croissance spirituelle.<\/p>\n

Si vous regardez bien, la mort est en r\u00e9alit\u00e9 un aspect de chaque moment d’exp\u00e9rience. Rien ne dure \u00e9ternellement, en r\u00e9alit\u00e9 rien ne dure plus qu’un instant. Tout est en constante \u00e9volution. Les cellules de votre corps se d\u00e9composent et se reforment, les particules bougent, le temps passe.<\/p>\n

L’univers est constamment en train de se dissoudre et de se reformer. Les anciennes formes disparaissent \u00e0 peine ont-elles apparu.<\/p>\n

Ce fait de l\u2019impermanence subtile, comme l\u2019appelle le bouddhisme, montre que la mort fait tout simplement partie de la vie. C’est une b\u00e9n\u00e9diction. Cela permet le changement, l’\u00e9volution et la vie tout enti\u00e8re.<\/p>\n

Le l\u00e2cher-prise<\/h4>\n

Enfin, savasana<\/em> est une invitation \u00e0 vivre l’un des \u00e9l\u00e9ments les plus importants de la pratique spirituelle, sinon le plus important: le la\u00e2cher-prise. Dans savasana<\/em>, il n\u2019y a plus rien \u00e0 faire. Aucun effort ne peut ou ne doit \u00eatre fait (outre l\u2019effort de rester \u00e9veill\u00e9 !).<\/p>\n

Nous ne pouvons qu’\u00eatre immobiles et ouverts pour recevoir la gr\u00e2ce.<\/p>\n

Cependant, il est significatif que cet asana ne vienne qu’\u00e0 la fin d’une pratique de yoga, apr\u00e8s de nombreux efforts !<\/p>\n

C\u2019est comme tirer une fl\u00e8che avec un arc. Vous redressez la fl\u00e8che, vous vous concentrez sur la cible, vous cr\u00e9ez une tension puissante, puis vous rel\u00e2chez. La fl\u00e8che s’envole.<\/p>\n

Si vous ne montez pas la tension, ou si vous ne rel\u00e2chez pas la corde \u00e0 la fin, la fl\u00e8che n’arrivera jamais \u00e0 la cible.<\/p>\n

Le l\u00e2cher-prise ne veut pas dire ne rien faire. Cela signifie faire tout ce que vous pouvez, comme si votre vie en d\u00e9pendait, mais en r\u00e9alisant que finalement, vous ne pouvez rien faire. Vos efforts ne font que vous amener au point o\u00f9 vous pouvez voir que vous – le \u00abvous\u00bb que vous pensez \u00eatre – n’est pas celui qui d\u00e9cide de quoi que ce soit.<\/p>\n

Vous ne pouvez pas rendre l\u2019eau plus humide qu\u2019elle ne l\u2019est. Vous pouvez simplement construire une meilleure tasse pour la contenir.<\/p>\n

Derni\u00e8res r\u00e9flexions<\/h3>\n

Savasana<\/em> est trop facilement n\u00e9glig\u00e9. Je sais que de nombreux yogis – et j\u2019en suis certainement coupable – l\u2019ignorent dans leur propre pratique. Lorsque vous manquez de temps, cela peut sembler une perte de pr\u00e9cieuses minutes. Faire de la m\u00e9ditation ou du pranayama, c\u2019est beaucoup plus amusant et clinquant.<\/p>\n

Cependant, je pense que c’est une erreur \u00e0 long terme. Savasana<\/em> apporte des avantages incroyables \u00e0 tous les niveaux et constitue le moyen id\u00e9al pour compl\u00e9ter une pratique de yoga.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, pour aller plus profond\u00e9ment dans savasana<\/em>, il est important de le faire avec conscience. Essayez de rester alerte et \u00e9veill\u00e9 tout le temps, comme dans une m\u00e9ditation assise. Effectuez une relaxation syst\u00e9matique en d\u00e9pla\u00e7ant progressivement votre conscience dans tout votre corps.<\/p>\n

Pas encore convaincu ? Engagez-vous \u00e0 faire savasana<\/em> pendant 10 minutes avec une relaxation consciente (15 minutes c’est mieux, si vous le pouvez) dans le cadre de votre pratique quotidienne pendant une semaine. Voyez par vous-m\u00eame ce que cette pratique simple mais puissante peut faire.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C\u2019est l\u2019asana le plus simple du yoga. Il n’a pas l’air tr\u00e8s important, vous n\u2019avez pas besoin de faire beaucoup pour le faire, mais il peut produire des r\u00e9sultats \u00e9tonnants. 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