Recommandations générales pour la pratique du Yoga
1. Introduction
La pratique du Hatha Yoga est une démarche profonde qui vous guide vers la réalisation de votre Soi le plus intime, le Cœur Spirituel. C’est un processus d’approfondissement de la compréhension de qui vous êtes tout en apportant l’équilibre et l’harmonie dans vos corps physique, énergétique, émotionnel et mental.
C’est un voyage qui commence avec la détermination et se poursuit avec la grâce. Pour qu’un tel changement se produise, la pratique et la compréhension sont toutes deux nécessaires.
Dans cet article, nous vous proposons des recommandations sur la manière de commencer, de développer et d’approfondir votre pratique.
2. La pratique
La répétition est l’un des éléments les plus essentiels du Hatha Yoga, et représente une condition indispensable à toute transformation profonde. De la même manière que votre corps physique gagne en force et en souplesse et libère les tensions et les traumatismes, vos corps plus subtils connaissent également un changement. Votre énergie devient plus équilibrée, vos émotions sont transmutées en amour et en joie, votre esprit devient clair et calme, et votre connexion avec le cœur devient se renforce.
Lorsque vous mettez en place une pratique à la maison, choisissez un moment de la journée qui s’adapte à votre emploi du temps et pratiquez à ce moment chaque jour. Cela crée une routine qui vous aide à vous engager dans votre pratique. Vous trouverez peut-être que le meilleur moment est le matin, ce qui vous aidera à commencer votre journée avec un esprit clair et une énergie empreinte d’harmonie.
Veillez à vous fixer des objectifs réalistes. Choisissez une pratique que vous pouvez maintenir sur une longue période. Veillez à concevoir une séquence équilibrée d’asanas, comprenant à la fois des postures reposantes et dynamiques.
Et, bien sûr, pratiquez toujours à jeun et réchauffez votre corps avant de commencer.
Pendant votre pratique, rappelez-vous de vous rappeler. Rappelez-vous de vous-même, de votre Soi le plus profond. C’est la direction à suivre. Vous utilisez le corps de manière méditative, en vous étirant pour apporter l’harmonie et pour faire circuler l’énergie afin de permettre aux limitations de l’esprit de se dissoudre dans les profondeurs de votre être, cet arrière-plan de quiétude qui est toujours présent.
Tout au long de la pratique, gardez l’Attitude Témoin, en enquêtant sur ce qui est vivant en vous, « Qui suis-je ? »
Pour qu’un changement profond de conscience se produise, vous devrez vous connecter avec une aspiration sincère à la Vérité, une intention pure, une curiosité authentique et une ouverture d’esprit et de cœur. Il y a quelque chose en vous qui aspire à plus qu’une vie superficielle entachée par le désir, la résistance, le jugement, le reproche et le contrôle. Quelque chose qui aspire à l’authenticité, à l’amour et à la sagesse. Un désir ardent d’être utile au monde, de reconnaître et de vivre de votre vérité la plus profonde et d’exprimer votre amour le plus profond.
Dans votre pratique, cultivez ce désir. Alimentez-le, donnez-lui une voix et un moment pour s’exprimer.
S’entraîner avec un ami ou un groupe peut intensifier ce désir et apporter plus de détermination et de direction à votre pratique. Si vous connaissez quelqu’un qui partage cette aspiration, rassemblez-vous dans la pratique et partagez les enseignements, les livres et les écrits sur le yoga et la spiritualité qui vous inspirent.
Le Hatha Yoga Pradipika décrit la pratique du yoga comme la condition fondamentale de la réussite :
66. Qu’ils soient jeunes, vieux ou trop vieux, malades ou maigres, ceux qui se débarrassent de la paresse obtiennent le succès s’ils pratiquent le yoga.
67. Le succès vient à celui qui s’engage dans la pratique. Comment peut-on réussir sans pratique ? En se contentant de lire des livres sur le yoga, on ne peut jamais réussir.
68. Le succès ne peut être atteint en adoptant une tenue vestimentaire particulière (vesa). Il ne peut être obtenu en racontant des histoires. La pratique seule est le moyen de réussir. C’est vrai, il n’y a pas de doute.
69. Les asanas, les divers kumbhakas et autres moyens divins doivent tous être pratiqués dans la pratique du Hatha Yoga, jusqu’à ce que le fruit du Raja Yoga soit obtenu.
3. Le corps physique
Le Hatha Yoga considère le corps comme le réceptacle de l’âme et, par conséquent, il est traité avec le plus grand soin et amour. Grâce à la pratique, votre corps est tonifié, renforcé et purifié, et il est important de conduire ce processus en y prêtant la plus grande attention.
Lavez-vous régulièrement, au moins une fois par jour, car cela vous aidera à éliminer les toxines qui se sont accumulées sur votre peau. Si vous le pouvez, marchez pieds-nus sur la Terre et exposez votre corps à l’air frais pour favoriser le processus de régénération.
Lorsque vous vous entraînez, portez des vêtements amples et confortables, de préférence en matériaux naturels tels que le coton. Retirez tout bijou ou objet métallique, comme une montre, qui pourrait entraver la circulation de l’énergie subtile.
Gardez un horaire de sommeil régulier et une alimentation saine. Dans la mesure du possible, essayez de manger des aliments naturels et non transformés, évitez le sucre raffiné et les produits à base de viande, et mastiquez bien les aliments.
La digestion joue un rôle fondamental dans la santé du corps et de l’esprit. La Bhagavad Gita dit : “Le yoga n’est pas pour celui qui se gave trop, ni pour celui qui s’affame. Il n’est pas pour celui qui dort trop, ni pour celui qui reste éveillé. Par la modération dans l’alimentation et le repos, par la régulation dans le travail et par la concordance dans le sommeil et l’éveil, le yoga détruit toute douleur et tout chagrin”.
Il est donc important d’apprendre à écouter les besoins de son corps – en s’exerçant quand il le faut, en se reposant quand il le faut – sans le pousser au-delà de ses limites.
4. Le mental
L’attitude mentale avec laquelle vous abordez votre pratique aura une immense influence sur la pratique elle-même. Approchez le Hatha Yoga avec enthousiasme pour la pratique, curiosité pour ses effets et confiance dans les résultats. Adoptez un esprit de débutant, un esprit frais, et soyez détaché des attentes. Le moment le plus important dans votre pratique est le moment présent. Vous apprenez à plonger dans le moment même où vous existez, car la transformation ne se produit que dans le présent, la grâce ne surgit que dans le présent, et la Vérité n’est révélée que dans le présent.
Apprenez à votre esprit à lâcher les notions de passé et de futur et à révéler l’immense beauté et le caractère sacré qui se trouvent juste devant vos yeux, en regardant à travers eux.
Lâchez toute tendance qui cherche à pousser ou forcer, et apprenez à relâcher vos tensions mentales tout au long de la pratique, et tout au long de la journée – votre esprit deviendra aussi clair qu’un diamant, lucide et brillant. Vous pouvez ancrer cette relaxation dans votre respiration, en relâchant la tension à chaque expiration et en vous ouvrant au moment présent à chaque inspiration.
Dans votre vie quotidienne, cultivez cette précieuse persévérance qui vous permet de venir sur le tapis de yoga pour un but plus profond. Encore et toujours, lâchez la souffrance du mental et laissez-la se dissoudre dans la beauté du moment présent et dans la Quiétude qui la contient.
5. La Pure Conscience
Avec de la pratique, de la patience et de la persévérance, votre capacité à prendre conscience de vos émotions et de vos pensées dérangeantes augmentera, et vous serez de plus en plus sensible à l’espace et à la paix qui se trouvent en arrière-plan. Vous vous sentirez de plus en plus détaché des scènes jouées par le théâtre du mental. En parallèle, vous ressentirez une intimité plus profonde avec vous-même.
Votre rapport à vous-même changera : vous passerez de pensées et d’émotions superficielles à une présence plus profonde et mystérieuse de l’être, cet espace sacré en vous qui connaît l’amour et la sagesse. Vous ferez l’expérience de l’expansion plutôt que de la contraction.
Vos qualités profondes – la Vérité, l’Amour et la Tranquillité – s’éveilleront chaque jour davantage, et donc vous vous éveillerez chaque jour davantage. Vous serez capable de reconnaître le caractère sacré en vous et en tant que vous-même, dans la vie et en tant que vie, à chaque instant.
Vous avez le potentiel de vous ouvrir à la Pure Conscience, sat-chit-ananda, comme on l’appelle dans la tradition yogique, : Pure Conscience – Pure Existence – Pure Béatitude. Il est dit que vous êtes “Cela” et que vous pouvez le réaliser avec tout votre être, grâce à une connaissance directe et intime au-delà de l’esprit conceptuel – la vérité du Cœur Spirituel.
6. Conclusion
Continuez à vous entraîner ! Cultivez les précieuses valeurs de votre cœur avec patience, confiance et persévérance.
Restez inspiré en lisant des livres de maîtres spirituels qui éveillent vos aspirations. Écoutez des satsangs, faites des retraites et pratiquez avec les autres.
Restez conscient, et pas seulement lorsque vous êtes sur le tapis en train de pratiquer. Honorez vos profondeurs tout au long de la journée – vivez à partir de cet endroit ; accordez votre attention à cet espace lorsque vous êtes engagé dans des activités. Soyez présent avec ce que vous faites et passez moins de temps à vous occuper des histoires de votre mental, du passé et du futur. Soyez conscient de vos pensées – ne les laissez pas s’égarer trop longtemps. Soyez conscient de vos émotions ; maintenez-les dans votre silence intérieur. Plus encore, soyez conscient de vous-même, en vous demandant continuellement « Qui suis-je ? »
